[...] wydjaem i sie ze split 3x w tygodniu będzie dobrym wyjsciem :) oprocz siłowni mam 3-5 treningow pilkarskich, jednak od 3 miesiecy nie trenuje z powodu powaznej kontuzji nogi ktora sie juz praktycznie wyleczyla i w przeciagu moze max miesiaca wracam tez do pilki. Ulozylem cos takiego taki split. Nie wiem czy dobre polaczenie i czy nie za duzo [...]
[...] ACL oraz szycia MM i ML. Lekarz zalecił aby w pierwszych trzech tygodniach po zabiegu: - nie zginać kolana (kąt 0 na ortezie, orteza zablokowana) - nie obciążać nogi - minimum chodzenia Jedyne ćwiczenia jakie miałem wykonywać to napinanie mięśnia 4-głowego oraz unoszenia i opuszczania nogi w różnych wariantach. Robiłem sobie [...]
[...] ze sztangą prostą 12,10,10,8 Dzień 2: barki: wyciskanie hantli nad głową 12,10,10,8 wznosy boczne 12,10,10,8 wyciskanie sztangi nad głową 12,10,10,8 kaptury 12,10,10,8 nogi: ćwiczenia łydek na stopniu z obciążeniem + jakieś dwa ćwiczenia na nogi na maszynie, jeszcze nie wiem na jakiej w międzyczasie jakieś ćwiczenia na przedramiona Dzień 3: [...]
[...] mają na celu zwiększyć gibkość odcinka szyjnego kręgosłupa, odcinaka piersiowo-lędżwiowego oraz stawów nadgarstowych i skokowych. rys. 1. W siadzie płaskim podpartym, nogi ugięte - odchylanie w tył głowy i uwypuklanie klatki piersiowej. Ćwiczenie to rozciąga wiązadła i mięśnie odcinka szyjnego i piersiowego kręgosłupa. rys. 2. W siadzie [...]
Witam, otóż stosowałem już wiele planów lecz najlepszy jest moim zdaniem, split 2x w tyg partia, nie odpowiada mi ułożenie które jest na forum więc zrobiłem coś pod siebie: Poniedziałek - Wolne Wtorek - Klata+Biceps+Przedramiona+Nogi Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos górny 3s Wyciskanie sztangielek skos dolny 3s [...]
[...] jest na tyle twardy, że się skuli i można będzie się wyrać. 6.Jak się wyrwiesz to zwiewaj. Własnie dlatego cenie KM, uświadamia pewne sprawy. Kopnięcia na głowę, wejścia w nogi, balachy, omoplaty, ipon seoi nage,suplesy itp wszelkie inne dźwignie i duszenia można wsadzić sobie w bajki. Pozdrawiam --------------------- x-ray Kreiten czytajac [...]
[...] zginanie ramion trzymając rączkę wyciągu (nachwyt) ( 3-4 serie po 8-12 powtórzeń) BARKI -wyciskanie ciężaru nad głowę ( 3-4 serie po 10-12 powtórzeń) Ćwiczenia wzmacniające nogi (z użyciem wyciągu, w celu poprawy siły kopnięcia) (po 8-10 powtórzeń na każdą nogę) -unoszenie kolana, następnie silny wyprost nogi do kopnięcia prostego -unoszenie [...]
[...] Mimo to nadal wyglądam jak na zdjęciu... Nie mogę odsłonić mięśni brzucha, choć są dobrze wyrobione (stosuję ABS II) – spokojnie w zwisie na drążku podciągam lekko ugięte nogi dotykając stopami sufitu.. Nawet w liceum tak nie umiałem :D Przedstawiam moje plany treningowe, które jeszcze zachowałem. Było ich więcej, ale niestety wyrzuciłem. [...]
[...] boku hantle 4 x 10 unoszenie z przodu hantle 4 x 10 bic w podporze o kolano 4 x 10 hantelki w uchwycie mlotkowym 4 x 10 gryf łamany stojąco 4 x 10 3. piątek/sobota: plecy + nogi + (trochę brzuch) prostowniki na ławce rzymskiej 8 x 10 drążek 4 x ile dam rady (pomagane) przyciąganie linki(uchwytu) na maszynie 4 x 10 ściąganie na maszynie (na [...]
[...] do tej pory troche osłabłem.. znów mnie zaczęły dręczyć moje kilogramy więc postanawiam wziąc się za siebie! Trening na mase - FBW 3xtyg system: A B A A B A A B A itd.. A nogi Przysiady ze sztangą 8 6 MC proste nogi 8 6 plecy Wiosłowanie sztangą 10 8 6 klatka Wyciskanie sztangi skos góra 10 8 6 barki Wyciskanie sztangi siedzac na [...]
Oceńcie który wariant będzie bardziej skuteczny. Czy dobre ćwiczenia są, ilość serii. I ile można ciągnąc taki trening? Wariant 1 A-B-C Poniedziałek- Środa- Piątek Poniedziałek: (A) Nogi* Przysiady !Pełne! ze sztangą === 3serie (8-10 ruchów) Plecy* Podciąganie na drążku === 3s (8-10 ruchów) Klatka piersiowa* Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]
Witam szanownych forumowiczow. Z gory przepraszam za brak polskich znakow ale niestety nie posiadam polskiej statury i uzupelnianie kazdego slowa polskim znakiem byloby strasznie czasochlonne.Poza tym wszystkie treningi mam rozpisane po angielsku i omawiam je z kolegami na silce tez po angielsku wiec niektore nazwy moga byc lekko znieksztalcone. [...]
Witam co sadzicie o tym planie na mase ?? najpierw ankieta wiek 15 lat wzrost 187 waga 74 wyniki silowe w profilu staz 2 i pol roku oto plan znalazlem go na komputerze i lezal tam sobie troche takze nie wiem skad on jest TYDZIEŃ PARZYSTY : Pn .Klatka - Biceps - Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12-8 Wyciskanie [...]
[...] 2x10 Uginanie nog w lezeniu. Brzuch: 3x12 Sklony w lezeniu plasko. ------------------------ Priorytety kolejno: Klatka, Plecy, Ramiona, Brzuch, Barki, Nogi. Brzuch i nogi na koniec bo brzucha i tak wczesniej nie zmecze, a nogi to moja najsilniejsza partia. Aha w klatce i barkach mysle czy nie dac jednego cwiczenia zamiast dwoch (ilosc [...]
[...] nie kolidowało ze soba i w jakie dni najlepiej trenowac , bo raz i tak musze dwa dni z rzedu jechac... :) zalezy mi zeby jak najszybciej sobie ulozyc dobry trening . Obecnie jade Klata+tric, plecy Bic , Klata Barki nogi. Jezeli mi tu doradzicie wrzuce cwiczenia:) z gory dziekuje za pomoc. Zmieniony przez - Orcs91 w dniu 2013-03-20 20:06:58
[...] ale juz w superseriach w odroznieniu od dnia poprzedniego kiedy na priorytet wrzucona jest klatka a dopiero po niej nastepuje trening plecow. Do treningu ramion dokladam nogi i od niech zaczynam natomiast na barki poswiecam osobna sesje z intensywnym treningiem brzucha kapturow i przedramion. Caly plan wyglada nastepujaco Piatek: Klatka [...]
Cześć Korzystam z suplementów Hi Teca i jest tutaj dużo świetnych zawodników, dlatego proszę o sprawdzenie treningu. Powoli wychodzę z redukcji i niedługo zamierzam dodać kalorii w celu przyśpieszenia metabolizmu. W tym czasie chcę zrobić dobrą jakościowo masę. Wcześniej łączyłem na masie Klata + Plecy, Barki + Nogi, Ramiona. Trening zajmował mi [...]
[...] kihon; nasza czujność uśpiona; nagle sensei woła: Wszyscy pod ścianę i się zaczyna. 10 długości sali; jumping w tę i z powrotem; 8 długości; jumping w tę i z powrotem; nogi już nieźle bolą; 6 długości; jumping; sensei na środku sali z pasem drze się: tempo! i na..dala aż furczy; 4 długości; jumping; 2 długości; nie ma czym oddychać a tu [...]
Niezapomniany trening raz jeszcze
